正确的饮食习惯

Как есть?
Многие люди едят тогда, когда захотят. А это не правильно. Специалистами рекомендуется принимать пищу не менее четырех раз в день, но по чуть-чуть. Для ее переваривания требуется три часа, вот и нужно есть примерно через три с половиной – четыре часа. Некоторые девушки, не желая поправляться, стараются есть пореже. И что же получается? Обычно они съедают за два приема больше, чем может усвоить организм, и тогда часть неусвоенной пищи превращается в жир. Человек не только не худеет, а еще больше толстеет.
怎样吃？
许多人想吃的时候就吃，这是不正确的。专家建议每天不要吃四顿以上，减少进食的次数。食物的消化需要三个小时，因此进餐的时间间隔在3.5---4小时之间。一些姑娘们不想改正，她们尽量吃得很饱。那么结果是什么呢？通常他们吃掉的食物数量是自身的身体组织可以吸收的2倍，到那时，那些没有消化的食物就会转化为脂肪，因此她们不仅不会瘦下来反而会更胖。 
Если питаться в одно и то же время, весь организм своевременно подготавливается к приему пищи: выделяются желудочный и кишечные пищеварительные соки. В результате пища хорошо усваивается. Но если пришло время обеда, а человек не поел, пищеварительные соки будут выделяться впустую, а это для организма вредно.
如果总是在相同的时间进餐，那么身体组织就会及时的分泌出胃液和肠液来吸收营养。其结果就是食物被很好的消化。但是如果错过了吃饭的时间还没有进餐那么分泌的消化液就会浪费掉，这对身体是有害的。
Значит, одно из основных правил здорового питания: стараться есть в одно и то же время.
也就是说，基本的健康饮食法则之一就是尽量在相同的时间内进餐。
Что есть?
Теперь поговорим о том, что нужно кушать. Уже все знают со школы, что в состав пищи входят белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, вода. Белки, содержащиеся в животных продуктах, мясе, рыбе, называют животными. В них особенно нуждается растущий организм. Из животных белков «строятся» мышцы, кожа, мозг, внутренние органы. Растительные белки содержаться в горохе, фасоли, в хлебе.
吃什么？
现在我们就来谈论一下应该吃什么，大家在中学的时候就已经知道了，食物是由蛋白质，脂肪，碳水化合物，维他命，矿物盐，水等几种成分构成的。蛋白质储藏在动物食品，肉，鱼中，叫做动物蛋白质。身体组织的成长尤其离不开它，肌肉，皮肤，大脑和内部器官都是由蛋白质“建设”而成的。植物蛋白质储藏在大豆，菜豆和面包之中。
В течение дня мы двигаемся, работаем, занимаемся спортом, тратим много энергии. И, конечно, организму нужно ее восполнять. А этому помогают углеводы и жиры. Углеводы содержаться в крупе и хлебе, картофеле и других овощах
在一天之中我们活动，工作，做运动，需要消耗很多的能量，当然了身体组织需要得到补充，而这就需要碳水化合物和脂肪起作用了，碳水化合物储藏在大米，面包，马铃薯和其他的蔬菜之中。
Нашему организму нужны витамины. Обычно весной их не хватает. Поэтому нужно помогать себе и принимать специальные комплексы по рекомендации врача.
我们的身体组织需要维他命，通常在春天的时候它会极度的缺乏。因此我们应该进行自我补充，并且按照医生的建议采用专业的综合性的治疗。
В состав тела человека входят самые различные вещества, в том числе железо, кальций, калий, магний и т.д. – целая периодическая система Д.И.Менделеева. Но больше всего в организме человека содержится воды. Например, в головном мозгу находится 80%, в мышцах – 76%, в костях – 25%. Вот почему человеку так нужны минеральные соли и вода. Вода поступает в организм с соками, супом, молоком, а также с другими пищевыми продуктами. В одних воды содержится очень много, например, в огурцах и арбузе. Без нее не могут происходить процессы: не будет перевариваться пища, не сможет работать сердце. Без пищи человек может прожить недели, а без воды – считанные дни.
人类的身体组织是由不同的元素组成的，这其中包括铁，钙，钾，镁等等-----涵盖了门捷列夫元素周期表的所有元素。但是人体内最多的物质是水。例如，在大脑中80%是水，肌肉中----76%，骨骼----25%。这就是人们如此需要矿物盐和水的原因，水是同果汁，汤，牛奶以及其他的事物共同进入人体的。许多的食物都包含有水分。比如黄瓜和西瓜。没有水许多过程都不可以进行：不能消化食物，心脏不能跳动。没有食物人可以存活一个星期，但是没有水只能存活屈指可数的几日。
Теперь запомним второе правило: нужно есть разнообразную пищу. И при этом стараться употреблять наиболее разнообразные продукты: молоко, мясо и овощи. Лучше выпить стакан молока с черным хлебом, чем сладкий чай с пончиком. Очень рекомендуются всевозможные овощи: морковь, свекла, репа, капуста, помидоры, салат, огурцы. А вот макаронами, печеньем, конфетами и вообще мучным да сладким увлекаться не стоит. В день не более 6-7 ложек сахара.
现在我们来记住第二个法则：应该使自己的饮食丰富多彩。对于这一点就是要尽量吃不同种类的食物：牛奶，肉类，蔬菜。喝一杯牛奶吃一片黑面包远远胜过一杯甜茶和一个油炸的包子，尤其建议大家食用不同种类的蔬菜：胡萝卜，甜菜，芜菁，圆白菜，西红柿，苘苣，黄瓜等等。不要一味的沉迷于通心粉，饼干，糖果和其他的所有的甜点，一天不要吃多于6—7勺糖。
Весною надо есть пищу, более богатую витаминами: квашенную капуста, варенье, салаты из ранней зелени. Полезно выпивать в день хотя бы стакан сока.
春天一定要吃富含维他命的食物，酸白菜，果酱，蔬菜沙拉。每天喝至少一杯果汁对身体有益
О диетах
А теперь о диетах. Любая диета должна проходить под наблюдением врача. Потому что она может просто вам не подходить. И тогда вы не только не добьетесь нужного результата, но и навредите себе. Даже если вы не обратитесь к врачу, на диете нельзя сидеть дольше 3-5 дней, особенно если это монодиета.
关于营养餐
现在来谈论一下营养餐，任何一种营养餐都要在医生的指导下进行，因为或许你所食用的营养餐并不适合你，到那时你不但要自食其果还会损害自己的身体。甚至如果你不去投医，不会坚持3---5天的，尤其是那种单一样式的营养餐
Монодиета заключается в употреблении только одно пищевого продукта, например, яблоки, рис, картофель, кефир. Они весьма «жесткие». "Сидеть" на подобной диете можно не более 3 дней, так как при этом снижается количество поступающих в организм жизненно важных веществ, минералов и витаминов. Еще лучше ограничиться одним днем, но периодически - раз в неделю или раз в месяц - повторять.
单一样式的营养餐是指只食用一种食物。例如，苹果，米饭，马铃薯，酸牛奶等等。他们太“强硬”啦！！这样类似的单一的营养餐只能“坚持”不要超过3天。因为这样会减少其他的生活所必须的进入人体的其他元素，矿物质和维他命的数量，最好是在固定的几天进行，但是必须是周期性的营养餐----一周一次或者一个月一次----然后依次循环
Самый верный способ быть красивой, жизнерадостной, здоровой – это совмещение рационального питания и физической активности
做一个漂亮的，热爱生活的，健康的人的最可靠的方法就是规律饮食和体能训练的综合